크레아틴 모노하이드레이트 하루 복용량은 로딩 없이 3~5g씩 매일 꾸준히 먹는 게 정답이다. 로딩 방식(20g/일)보다 도달 시간이 3~4주로 조금 더 길 뿐, 최종 근육 포화 농도는 동일하다는 게 스포츠 영양학 연구에서 반복 확인된 사실이다. 급하게 몸을 뒤집을 필요 없다. 그냥 매일 한 스쿱, 그게 전부다. 📌 이 글 핵심 요약 로딩 없이 하루 3~5g, 28일 이상 […]

시트룰린 말산은 운동 전 복용했을 때 근육 피로를 줄이고 혈류를 개선하는 효과가 연구로 확인된 성분이에요. 1회 복용 적정량은 6~8g이며, 운동 시작 30~60분 전에 물과 함께 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 오늘 글에서는 작용 원리부터 복용량, 주의사항까지 숫자 중심으로 깔끔하게 정리해드릴게요. 📌 이 글 핵심 요약 시트룰린 말산 적정량: 1회 6~8g, 운동 30~60분 전 복용 산화질소 생성